Pewnie wielu z Was w tym ciężkim okresie, zastanawia się jak wzmocnić swoją odporność. Jest to jak najbardziej zrozumiałe, jednak trzeba sobie jasno powiedzieć, że na odporność naszego organizmu pracujemy już od pierwszych dni życia.

Niewidoczne, komórki układu odpornościowego nieustannie pochłaniają bakterie i blokują wirusy przed inwazją. Podobnie jak bicie serca lub trawienie, odpowiedź immunologiczna jest funkcją, której nie kontrolujesz. Istnieje jednak wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc.

Pierwszą linią obrony jest wybór zdrowego stylu życia . 

By móc cieszyć się dobrze pracującym układem odpornościowym, zacznij od podstaw:

• Nie pal papierosów – palenie papierosów uszczupla poziom witaminy C – która jest silnym antyoksydantem.
• Stosuj dietę bogatą w owoce, warzywa, dobrej jakości produkty spożywcze – prawidłowo skomponowana codzienna dieta dostarcza składników mineralnych, które wspierają układ odpornościowy.
• Ćwicz – Regularne ćwiczenia są jednym z filarów zdrowego trybu życia. Poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego, obniżają ciśnienie krwi, pomagają kontrolować masę ciała. Wystarczy spacer kilka razy w tygodniu.
• Utrzymuj dobrą wagę. Nadmiar tkanki tłuszczowej produkuje pro zapalne cytokiny, które mogą wpływać na stan zapalny w całym organizmie.
• Zadbaj o prawidłową ilość i jakość snu – osoby których sen był daleki od optymalnego, wykazywały większy poziom pro zapalnych cytokin oraz zwiększony poziom kortyzolu (hormonu stresu).
• Podejmij kroki w celu uniknięcia infekcji, takie dbanie o higienę.
• Staraj się minimalizować stres.
• Korzystaj z ekspozycji na słońce – witamina D.

Postępowanie zgodnie z ogólnymi wytycznymi dotyczącymi zdrowia jest najlepszym krokiem, który możesz zrobić, aby naturalnie utrzymać silny i zdrowy układ odpornościowy. 

Autor: Marcin Michalski- Holistic Body

Facebook- https://www.facebook.com/holisticbody.diet/